Prévention du mal de dos :des roulettes pour préserver les vertèbres de vos enfants
Par Guy Roulier, praticien de la santé durable: ostéopathe D.O., posturologue, ancien kinésithérapeute
* D'après
" Mon guide anti-mal de dos" Ed. Naturemania/Guy Roulier "110 conseils et exercices pour en finir avec le mal de dos.
«Le livre du dos» Ed. Dangles, mon livre de référence. Sur ma méthode en 12 temps
Mes formations en ligne et notamment
La méthode pour vaincre lombalgies et sciatiques chroniques
Lien: https://bit.ly/3oCTMZ9
Une cause évidente et mal gérée
Parmi les multiples causes du mal de dos, figure le port de charges.
Le port de charges, même légères (un simple sac) est ressenti très différemment d'un sujet à l'autre, d'un âge à l'autre, d'un sexe à l'autre, d'un métier à l'autre.
Sans entrer dans les détails (que vous trouverez dans l'ouvrage cité), je vous donne quelques clefs pour mieux lutter contre le mal de dos, fléau qui gâche la vie de millions de nos concitoyens et en particulier pour préserver la colonne de vos enfants.
Toute lésion de la colonne de l'enfance non prévenue et non traitée précocement parasitera sa vie entière.
Un bilan ostéo-postural annuel de la petite enfance à la fin de l'adolescence devrait constituer LA priorité d'une politique de santé préventive responsable ! Le programme est prêt, il est simple, rapide, peu coûteux et peut être appliqué soit individuellement chez le praticien, soit au niveau des écoles, collèges et association. Voir les articles dans mon blog www.naturemania.com.
Quels sont les effet négatifs d'une charge sur la colonne vertébrale ?
Ils sont multiples :
- La pression verticale sur les disques, provoque leur tassement progressif et leur déshydratation, premier signe de vieillissement.
- La pression verticale sur les articulations vertébrales postérieures, provoque une irritation mécanique, favorisant cervicalgies, dorsalgies, lombalgies, sciatiques, névralgies brachiales, cruralgies, etc… et, chez le jeune, les dystrophies de croissance (épiphysite : voir la vidéo :https://youtu.be/M0We3qf28HE)
- La pression sur les organes digestifs, la zone pelvienne, favorisent ptôse, troubles circulatoires, respiratoires, douleurs des membres inférieurs...
- La tension sur les muscles, les ligaments, le blocage des plexus engendrent douleurs musculaires, troubles neuro-végétatifs, fatigue générale...h
Quels sont les effets des charges selon les âges ?
L'enfant est particulièrement fragile et le port de charge doit être évité car ses os fragiles sont insuffisamment calcifiés pour résister aux pressions verticales qui s'exercent sur ses vertèbres lorsqu'il porte par exemple un cartable trop lourd ou exécute des travaux ou exercices qui dépassent sa capacité de résistance.
Le problème le plus grave est l'épiphysite vertébrale, appelée aussi maladie de Scheuermann, redoutable affection de croissance qui altère mécaniquement les plateaux vertébraux, les détériorant (par hernie dans le corps spongieux du noyau discal) et favorisant l'installation d'une arthrose précoce dorsale et lombaire.
L'adulte qui travaille en mauvaise position, ou dans la même position toute la journée se tasse progressivement entre le matin et le soir (on peut perdre 2 cm de hauteur entre le matin et le soir par simple déshydratation des disques vertébraux). Ceci est particulièrement vrai si vous travaillez sur ordinateur ou si vous passez votre journée assis au bureau ou dans un véhicule. (voir > gym du dos au bureau et > décompression vertébrale). Le phénomène est accentué en cas de manipulations de charges lourdes.
Les seniors plus encore sont fragilisés tout simplement du fait de la déshydratation progressive du corps et notamment des disques intervertébraux qui se tassent progressivement et s'arthrosent (pincements). (> voir arthrose). Le port de charges (soulever un enfant, un pack de bouteilles, porter un panier rempli, etc), peut avoir des conséquences douloureuses et invalidantes.
Comment éviter que les charges n'écrasent notre colonne vertébrale ?
Tout simplement en utilisant une des plus anciennes et des plus géniales inventions humaines, datant de 6000 ans, la roue **. En bois ou en pierre à l'époque, la roue n'a pratiquement pas évolué depuis son invention en Mésopotamie.
La colonne vertébrale des jeunes enfants et adolescents.
Dans un article de fond paru dans le Courrier de l'Ouest il y a quelques années (1994), suite à la parution de la première édition du"LIVRE DU DOS", j'indiquais que la santé du dos des enfants passait par l'allègement de leur cartable.
Certaines études montraient en effet que le poids du cartable des jeunes collégiens dépassait 15% du poids de leur corps ! Or, cette charge ne doit pas dépasser 10% de son poids.
Cette limite a été fixée, en 1995, dans une circulaire de la Ministre Déléguée à l'Enseignement scolaire. J'avais indiqué, dans cet article, que la meilleure solution pour protéger la colonne vertébrale des jeunes élèves était le cartable à roulettes.
Il existe aujourd'hui et devrait être obligatoire ou du moins fortement conseillé par le corps médical conscient de l'intérêt de cette prévention primaire à la portée de tous.
Le seul problème est le bruit dans les couloirs des établissements. Il suffit de s'abstenir de le faire rouler à l'intérieur des établissements scolaires. Le cartable à roulettes et à bretelles type sac à dos me semble la solution la plus intelligent et acceptable pour tous (confort, esthétique, sécurité).
Les disques vertébraux des adultes
Pour les métiers sédentaires : votre sacoche portée à l'épaule, contenant vos documents ou votre ordinateur portable de 3 kg, n'est légère qu'en apparence. Sa masse exerce en permanence une pression verticale sur vos points faibles (région lombaire, charnière lombo-sacrée, région dorsale), réveillant ou exacerbant vos zones de fragilité (suite de chocs, d'entorses vertébrales, d'épiphysite) constituant la "mémoire du corps".
Pour les travailleurs de force, les manutentionnaires, les agriculteurs, je conseille d'utiliser systématiquement pour déplacer les objets lourds, des chariots, diables et autres engins adaptés à chaque activité.
Dans le bâtiment, cette précaution insuffisamment prise au sérieux engendre de nombreuses blessures aggravées par le fait que rares sont les personnes qui portent une ceinture de protection lombaire !
Cette double erreur est responsable des lésions vertébrales graves survenant chez des sujets de plus en plus jeunes.
La formation à l'ergonomie devrait constituer une des priorités dans toute formation professionnelle et apprentissage. Il y a beaucoup à faire dans ce domaine où la prévention est mal-aimée, car considérée, à tort, comme une source de pertes de temps et de rendement. Mauvais calcul !
Pour les personnes âgées ou les rhumatisants graves :une bagagerie à roulettes est indispensable. Pour le train ou le bus, il suffit de se faire aider pour monter et descendre et d'employer, dans les gares, les rampes d'accès ou ascenseurs et jamais les escaliers.
Pour la maison : investissez dans les roulettes. N'hésitez pas à acheter en magasin de bricolage des roulettes à mettre sous les meubles que vous déplacez souvent (canapé, fauteuils, lit...).
Pour les jardiniers amateurs ou professionnels : utilisez des roulettes pour déplacer vos jardinières, et autres objets lourds. A quand l'arrosoir à roulettes ? Avis aux inventeurs.
A vous de jouer maintenant !
Prenez soin de vous et de vos proches
Guy Roulier
Mes références:
Mon guide anti-mal de dos
https://www.naturemania.fr/vaincre-mal-dos-c2x16401976
Mon livre en vente en librairie (5e édition). Traduit en espagnol.
Le livre du dos Editions Dangles Illustrations Alain Roulier
https://bit.ly/3QPX4Et
